女性の一人旅持ち物【国内】日帰り・湯治・格安リフレッシュを解説。20代女性初めての一人旅・海外おすすめもご紹介！

友達や家族との旅行もいいけど、気ままに自分の好きなことをしに一人で旅行へいってみませんか。

好きな時間に、好きな場所へ、気ままに楽しめる女性の一人旅をする人が近年増えているようですよ。

私自身は旅行といえば友達と旅行へいくことが多かったのですが、一人でふらりと出かけるのも好きでした。車で行ってみたい場所まで運転したり、弾丸で新幹線にのって日帰りで出かけたり。ひとりだからこそ思い立った時に行きたい場所へ自分のしたいことだけをしにいくことができます。

今回はそんな女性の一人旅について以下のことを説明いたします。

国内外問わず、安全安心で楽しく、新しい経験ができるような旅行への手助けできる記事となっています。

ぜひお読みください。

女性のための国内一人旅パーフェクトガイド：持ち物編

国内であれば忘れ物があってもすぐに買いに行けますが、観光地などで購入できる場所がない場合も多くあります。

一人旅では自分で全ての持ち物を持っていく必要があります。

行く季節や場所によって荷物が増えてしまう場合があるので、コンパクトにまとめる便利グッズなどもまとめました。

最近は一人旅をすることがない私ですが、休日に子どもたちの習い事が休講になった時などふらりと子どもたちと私だけで出かけることがよくあります。

夫や実家の両親や友達が一緒だといいのですが、大人が私ひとりの場合、持ち物はほぼ私が持っていかなくてはなりません。

そんな時に便利だったものも載せてありますので、ぜひ参考にしてくださいね。

＜必須の持ち物チェックリスト＞

• 現金、キャッシュカード
• スマートフォン
• 健康保険証
• 運転免許証
• 着替え（一泊以上する場合）
• ハンカチ／ティッシュ
• 除菌ウエットティッシュ
• 基礎化粧品
• メイク落とし・シャンプー・コンディショナー
• メイクポーチ（壁掛けできるタイプが便利）
• メイク道具・整髪料
• リップクリーム
• ハンドクリーム
• 日焼け止め
• 生理用品（時期によっては必要なし）
• マスク
• サプリメント・常備薬・酔い止め
• 折り畳み傘
• イヤホン
• モバイルバッテリー・ケーブル
• 電源タップ（USBTypeC、USBポート搭載タイプが便利）

＜旅行中にあると便利なアイテム＞

• レディースシェーバーやムダ毛処理グッズ
• ミニヘアアイロン
• 綿棒
• 制汗剤
• 虫除け
• 着圧靴下
• 腹巻
• ストールやスカーフ（夏は冷房等で冷えることがある）
• 帽子
• 使い捨てカイロ
• アイマスク
• ネックピロー
• 耳栓（イヤホンがあればなくてもOK）
• カメラ
• スマホ用防水ケース
• メモ帳、筆記用具
• サングラス
• ヘアゴム
• ホットアイマスク
• 部屋着に使えるようなワンピース
• 折りたたみハンガー（宿泊数にもよりますが、自分で洗濯する時にあると助かります。移動手段時も服をかけたりするのにも便利です）
• お菓子（個包装のものがあると気分転換にも）
• 衣類圧縮袋
• 洗濯ネット（服を着用する日別に分たり、帰宅後の洗濯も楽）
• ジップロック・小さめのポリ袋

＜持ち物をコンパクトにする方法＞

• コンパクトに折りたためるサブバッグ
• たためるスリッパやシューズ
• 衣類圧縮袋
• スイムタオルなどの吸水性・速乾性に優れたタオル

日帰りの一人旅で女性が体験したいことランキング

一人旅で何をしたいですか？
女性の一人旅で体験したいことランキングを調べました

＜一人旅でしたいことランキング＞

• 食べ歩き
• スパ・温泉
• 定番観光地へ行く
• 神社仏閣へ行く
• 風景写真を撮る

ご当地グルメはぜひ楽しみたいですね。
自分のペースでみて周れるのが一人旅の醍醐味です。

日常から離れて、癒しを求めている人が多いので女性向けの癒しスポットも探してみました。

どこか行きたいけど場所が決まっていない場合、次回いく場所を探している人の参考になったら嬉しいです。

女性の一人旅おすすめの癒しスポット

熱海（静岡県　温泉）

海に面した街並みと自然豊かな観光地です。温泉旅館も多く、自然・グルメ・観光スポットを楽しめます。

熱海の来宮神社は樹齢約２千年の大楠が祀られていますので、御神木（ごしんぼく）からのエネルギーをもらえるパワースポットの一つです。

伊勢（三重県　観光）

女性に人気のパワースポットとして有名な伊勢神宮があります。
また伊勢神宮周辺の鳥羽市には『石上神社』という「女性の願いを一つは叶えてくれる」と信仰されている参拝スポットがあります。
伊勢神宮周辺や鳥羽市は自然豊かな場所で、海の幸も有名です。
一人でゆっくりと伊勢神宮を参拝し、美味しい海の幸を味わうのはいかがですか。

出雲（島根県　観光・温泉）

縁結びの神様が祀られていることで有名な出雲大社があります。日本屈指のパワースポットとしても有名ですよね。
また有名な「出雲そば」や、旧暦の10月10日に八百万の神々が出雲に集まる際降りる海岸「稲佐の浜」、美肌の湯として名高い玉造温泉もありますよ。
出雲大社で縁結びをしたあとは参道の神門通りで食べ歩きを楽しんで、温泉で自分磨きなんていかがですか。たくさん歩いた疲れも温泉で癒されることでしょう。

軽井沢（長野県　観光）

自然豊かなリゾート地として有名な軽井沢。
美術館があり、クラシカルな街並みを楽しんだり、アウトレットでショッピングを楽しんだり、自然に囲まれたカフェでお茶したり、非日常な空間で心も癒されることでしょう。

金沢　（石川県　観光・温泉）

風情ある和の街並みや伝統工芸が盛んで、北陸の美味しい海鮮料理や加賀野菜など美味しいグルメが楽しめます。
有名な兼六園や２１世紀美術館も一人旅にぴったりの観光スポットですよ。
また旅人を癒す金沢温泉郷もあります。日帰り入浴できる施設もあるので気軽に疲れを癒せます。

函館（北海道　観光・温泉）

北海道南部エリアの代表的観光地。
五稜郭や金森赤レンガ倉庫など異国情緒溢れる建物が立ち並び、散策するのが楽しいですよ。
朝市の海鮮丼は有名ですよね。またレトロな古建築カフェも多く多くあるので、街の歴史に触れながら美味しいスイーツを楽しんでみてはいかがですか。
函館市内や近郊には多くの温泉地もあるので、散策した後に日帰り入浴も楽しめますよ。

直島（香川県　観光・温泉）

アートの島として有名な直島。
自然の中に溶け込むアート作品はまるで異世界。
作品に触れながら自分磨きもできます。女性専用宿もあるようなので一人旅でも安心ですね。ゆったりとした時間を過ごせて心身をリフレッシュできることでしょう。

国際通り（沖縄　観光）

沖縄最大の繁華街となっていてお土産探しはもちろん、泡盛専門店があったり、沖縄グルメもたくさん味わうことができますよ。
朝ごはんから昼・スイーツ・夜と1日中沖縄グルメを堪能してみてはいかがですか。

女性の一人旅におすすめの湯治スポット5選

湯治とは古くから日本に伝わる温泉地で長期滞在をし、温泉の効能によって体調を整えたり病気治療や療養を行う治療法です。

現代は２〜３泊の短期滞在でストレス解消や日々の疲労回復を目的として『プチ湯治』が人気をを集めています。

＜湯治の効果＞

• 自然治癒力が高まる
• リフレッシュ効果がある
• 体力を回復させる
• 体温が上昇し血流がよくなる
• 副交感神経が優位になり、質の良い睡眠がとれる
• 生活のリズムが整う

＜湯治の手順＞

温泉と同じようで少し入り方が異なりますので、手順を簡単にご説明します。

• ①：温泉に浸かる前に体を温泉に慣らす。足⇨腰⇨肩⇨胸の順で掛け湯をし、半身浴をする。
• ②：３〜１０分温泉に浸かったら一休みして、再度入浴する。
• ③：温泉から上がったらしっかりと水分補給をし、３０分ほど休憩する。
• ④：①〜③を１日に何度か繰り返す

＜一人旅でも泊まれる湯治スポット＞

温泉宿と湯治宿の違いは、「湯治は長期滞在する温泉地」です。

観光地として有名な温泉街とは違い娯楽施設などがないところがほとんどです。

都道府県	温泉地	宿泊施設
秋田県	玉川温泉	日本一の強酸性の温泉玉川温泉
静岡県	熱海温泉	伊東園ホテル熱海館
長野県	鹿教湯温泉	渓流露天湯の宿　河鹿荘
神奈川県	箱根温泉	強羅温泉１００％かけ流し　お宿箱根八里の湯
大分県	別府温泉	かんなわ荘

女性の一人旅でリフレッシュ！自分を見つめ直す旅のすすめ

ひとり旅の一番の魅力は、誰の目も気にすることなく、自分のやりたいことを自分のペースで、とことんできること、やってみたかったことを心おきなく満喫できることでしょう。

忙しい毎日に心も体も疲れているあなたに一人旅でフレッシュできるプランをおすすめします。

＜お宿におこもりステイ＞

観光やグルメを楽しむのもいいけどとことんリフレッシュしたい時はおこもりステイがおすすめ。遊びすぎて疲れた時は観光は控えてどこにもいかずホテルや旅館に引きこもって温泉やエステ・スパを楽しむのもいいですよ。

＜ヨガでリフレッシュ＞

ヨガの呼吸法とゆっくりとポーズをとることで、リラックス効果があります。
健康維持だけではなく、倦怠感や疲労感、睡眠の質を改善したり、不安や抑うつの改善効果があるという研究結果が発表されています。

私自身はヨガを３年ほどしています。寝つきが悪く眠りが浅く疲れやすかったのですが、今ではすっかり寝つきも良くなり、すっきりと目が覚めるようになりました。さらに体の柔軟性が改善し肩こり腰痛がよくなってきました。生理痛もほぼなくなったので体の調子も整ってきました。

ヨガプランのある宿泊施設もありますのでぜひ探してみてください。

＜乗馬体験＞

馬と触れ合うことで癒されるアニマル（ホース）セラピー効果が期待できます。

女性一人で乗馬体験ができるプランのお宿もありますよ。

乗馬で体幹が鍛えられ姿勢改善やダイエット・健康維持につながりますので、馬に癒されながら身体も鍛えられるのは嬉しいですね。

＜着付け体験＞

着物をきている女性って素敵ですよね。
普段の生活で着付けを体験しにいくのは難しくても、旅行と合わせて体験してみるのはいかがですか。
着物を着てそのまま観光地を散策して、その街の歴史やグルメを普段とはちょっと違う雰囲気で楽しんでみましょう。

20代女性の初めての一人旅で気をつけるべきポイントとは？

一人旅をするって最初は少し勇気がいりますよね。
しかし自由に一人で旅行に行けるのは人生でも限られた期間。

私自身は３０代になってから妊娠出産を経験しましたが、２０代のうちに色々と経験できてよかったな〜と思っています。

子どもが生まれると一人旅行どころか一人時間をとるのすら難しい時期がありますし、子どもが少し大きくなっても学校行事や習い事などでなかなか一人で旅行なんて無理でした。

また、最近まではコロナ禍で行こうと思ってもなかなか行けない時期もありましたね、健康上の理由から一人で旅行に行けなくなる可能性もありますよ。

一人旅は『行けるうちに行っとこう！』と強くおすすめします。

＜２０代で一人旅をおすすめする理由＞

• 独身で一人で気ままに動ける時期は今だけ
• 一人ならお金がかからない（なんとかなる）
• 旅行を計画し、体験することで成長に繋がる
• 旅先でも出会いも楽しい
• コミュ力向上
• 日々のストレスから解放される
• お金の使い方を学べる
• 思いがけない体験がでるかもしれない

＜一人旅の注意点＞

女性の一人旅は国内外にかかわらず注意する点もあります。
思わぬトラブル回避のため身の安全を守るめ押さえておくポイントをご紹介します。

安すぎる宿泊施設

なるべく費用を抑えたいものですが、相場に比べて安すぎるホテルや旅館には注意が必要です。

立地が悪い、設備が古い、壁が薄い、衛生面がよくない、スタッフの対応が悪い、サービスがよくない、セキュリティが不安など快適に過ごせない場合があります。

せっかくの一人旅ですから、快適に過ごせるように口コミをチェックしてホテルや旅館を探しましょう。

一人旅ではチェーンのビジネスホテルもおすすめです。一人でも泊まりやすく、サービスも充実しているホテルが多いです。

治安の悪いエリアを事前に調べておく

訪れたことがない土地では人通りが少ない場所や風俗店が多くある繁華街などには注意しましょう。

事前に『地名　治安』で検索して、訪れる場所について調べておくことも大事です。

旅行前・旅行中のSNS投稿

リアルタイムに発信したり、行く前に出発時間や座席番号が載っているようなものをSNSに投稿することは、よからぬ人に狙われてしまう危険性がありますのでやめましょう。

『⚪️日に△△へ行く』といった情報も投稿しないでおきましょう。

派手すぎる服装

おしゃれな格好をするのは旅行の楽しみの一つ。

しかしあまりにも派手すぎるのは目立ってしまい、一人旅をしていることがわかって変に目を付けられないとも限りません。

特に夏のリゾート地では露出の多い服装には注意しましょう。

移動中の居眠り

荷物が多くて網棚に乗せることがあるでしょうが、財布はもちろんカメラ・スマホなど高価なものや貴重品は手元のバッグに入れておきましょう。

うたた寝しそうな場合はバッグをしっかりと抱えておくのがいいですよ。
交通機関でのスリや置き引きは日本国内でも発生件数が多くありますので、油断油断は禁物です。

トイレは駅やショッピング施設などで済ませておく

観光地でもトイレが少なかったり、あまり綺麗ではないトイレに当たってしまうことも。場所によっては男女共用なんてことも。

衛生的にも駅構内や大きいショッピング施設などで済ませておくと安心です。

現地で知り合った人について行かない

普段だと警戒するような場面でも、旅先では解放的な気分になって、現地の人や現地で出会った人と仲良くなって誘われてついて行ってしまう場面があるかもしれません。

悪いことではありませんが、どこかに誘われてもついていかず連絡先を聞くまでに止めておくのが安心で安全ですよ。

カバンにちょっとした食べ物や飲み物などを入れておく

地方へ行くとコンビニが見当たらない場合があります。

さすがに駅前ならあるでしょう〜と思うかもしれませんが、本当にないんです。

しばらく歩いてもなかなか見つからないことも多いので、旅行中は歩くことも多いですし、ペットボトルの飲み物や、小さめのパンや焼き菓子などちょっとお腹に溜まるものがあると安心ですよ。

女心を掴む！海外一人旅で訪れたいおすすめの地

今は女性一人でも気軽に海外へ旅行に行ける時代です。
自分一人で有給などを利用し安い時期に行けるのが嬉しいですよね。
女性の一人旅でおすすめの場所をピックアップしました。

国・地域	魅力
ベトナム	アジアンスイーツやグルメを楽しんで、スパで女子力をあげよう
インドネシア	ショッピングやヨガの聖地で癒しのパワーチャージ！
ギリシャ	美しい海岸線や神秘的な神殿・古代遺跡
台湾	観光名所や美味しいグルメがたくさん
タイ	安い！美味しい！女子の好きがたくさん詰まった街
ニュージーランド	のどかで豊かな自然に癒される
イタリア	ファッションや歴史的建築物を楽しもう
イギリス	歴史ある街並みや芸術、美食に触れよう
デンマーク	豊かな自然と北欧の雰囲気を味わおう
香港	美しい夜景が見どころ！初心者向けの街

ベトナム　

ベトナムのホーチミンは治安が良く、日本でも人気のベトナム料理をはじめ、おしゃれな雑貨屋さんやスパが充実しています。
お野菜たっぷりのお料理は健康志向の女性に嬉しいお食事です。旅行中は野菜不足で便秘にもなりやすいので助かりますね。しかも安く食べられるのも旅行中にはありがたいです。

インドネシア

インドネシアのバリ島はリゾート地として人気が高いです。
治安は良いと言われており、英語も通じやすいので初心者さんにもぴったり。
ショッピングやグルメはもちろんですが、格安で質の高いスパを体験できますよ。
中部のウブドはヨガの聖地としても有名で、毎日ヨガ教室が開催されているので、豊かな自然の中で行うヨガは心身ともにリフレッシュできるでしょう。

ギリシャ

美しい海岸線は写真映えはもちろんですが、クルージングも体験できます。
ギリシャ料理を堪能したり、古代の神殿が数多く残されているので、ギリシャの歴史や文化に触れることができます。伝統的なダンス『シルタキ』も一度体験する価値がありますよ。地元の人と一緒に踊りながらギリシャの文化をより深く理解できるでしょう。

台湾

日本から３〜４時間で行けて、ノスタルジックな観光地の『九份』や、台湾グルメが女性に大人気です。
治安も良いため女性の一人旅におすすめです。
台北は夜市の食べ歩きが有名で、パワースポットめぐりや、おしゃれなカフェで台湾スイーツを楽しんだり、ショッピングを楽しめる街です。
映画やドラマの撮影地も多くあるのでそこを巡るのも楽しいですよ。
（私も映画に出てきたカフェやお店に行ってきました。）

タイ

日本人の口に合うタイ料理。現地では安く、美味しいんです。辛いものからあっさりしたものまで豊富なラインナップで、食べることには困らないでしょう。
また、バンコク市内は公共交通機関が充実しているので移動が楽！街の中心部であれば基本的に電車で移動できます。清潔感のある車両なので女性一人でも安心して利用できます。
また仏教院や王宮などの異国情緒も味わえますよ。

ニュージーランド

自然豊かな国として有名。ニュージーランドは世界でもトップクラスの治安の良さ。
人口よりも羊が多いとか。
安くていい宿がたくさんありますが、女性の一人旅には女性専用のドームルームがあるのでそちらを利用すると安心でしょう。
また、カフェが多いことでも有名です。おしゃれなカフェがたくさんあるので、疲れたらホッと一息つけます。
またニュージーランドはベジタリアンやビーガンの人が多いので、カフェでもベジタリアン・ビーガンカフェといった日本ではあまり見かけないカフェもたくさんあります。
ワイナリーもたくさんあるので美味しいワインに出会えるかもしれませんね。

イタリア

イタリアのミラノは『ミラノコレクション』が開催されることでも有名ですね。
他にもフィレンツェ、ローマ、ナポリなど有名な観光地がたくさんあります。
歴史的建造物、ルネサンスの芸術品やショッピングが楽しめます。
私も以前訪れましたが、街並みが美しく散策するだけで何百年も前に遡った気分になれて楽しかったです。
バールと呼ばれる日本で言うコーヒー店がたくさんありますが、基本店内で立ち飲みスタイルです。
日本でのコーヒー店のゆっくり休憩する場所とは違い、「ちょっと喉が渇いたから飲む」と言う自動販売機感覚で現地の人は利用しているようです。
イタリアの人々にとってライフスタイルの一部のバールで本場のエスプレッソを楽しんでみてくださいね。

イギリス

イギリスのロンドンは、『バッキンガム宮殿』、映画『ハリー・ポッター』シリーズの舞台となったロンドン近郊のウォトフォードに位置する人気の観光スポットの『ワーナーブラザーズスタジオツアーロンドン』、世界的に有名な博物館の『大英博物館』、ロンドンのシンボルの一つ巨大な観覧車の『ロンドンアイ』や吊り橋の『タワー・ブリッジ』、王立公園の『ハイド・パーク』、世界的にも有名な観光スポット『ビッグ・ベン』が有名です。
本場のアフタヌーンティを体験したり、チャリティショップでユニークなお土産探しなどいかがでしょうか。

デンマーク

女性に人気の北欧。北欧の人たちはとても親切で、治安も良い街です。
しかも物価が安いのがとても助かりますね。
コペンハーゲンは全てがおしゃれな街！気分も上がること間違いなし。
街がコンパクトなので一人で観光しやすいですし、インテリアや雑貨がかわいい。
おしゃれなマーケットでスイーツやグルメ、雑貨など楽しんだり、お土産も色々と買うことができます。
カラフルなニューハウンは17世紀に築かれた港町。運河沿いにはカラフルな木造家屋が並んでいます。
素敵なカフェも多くあるので、街並み散策に疲れたらまったりとカフェで過ごすのもいいですよ。落ち着いた雰囲気で美味しいコーヒーやクロワッサンなどなどを楽しんでみてくださいね。

香港

香港は日本からLCCも就航していて学生や社会人に人気の旅先です。
アジアの中でも治安はよく、新日の人が多く英語が通じるので旅行しやすいと言えます。
美味しいグルメもたくさんあり日本よりも安く食べられることも魅力の一つです。
シンフォニー・オブ・ライツという光と音のショーが人気です。
モンコク（旺角）では屋台が立ち並ぶ夜市やスニーカーショップが集まる「通菜街」や近くの「花園街」では香港の伝統を感じることができますよ。

まとめ

この記事では、女性の一人旅について以下のことを紹介しました。

• 持ち物編：一人旅に必要な持ち物や便利グッズ、コンパクトにまとめる方法をチェックリストでまとめました。
• 体験したいことランキング：食べ歩きやスパ・温泉、定番観光地や神社仏閣、風景写真など、一人旅でしたいことのランキングとおすすめのスポットを紹介しました。
• 湯治スポット5選：湯治の効果や手順、一人旅でも泊まれる湯治スポットを5つピックアップしました。

女性の一人旅は、自分の好きなことを気ままに楽しめるだけでなく、新しい発見や出会い、自分磨きにもなります。 ぜひこの記事を参考にして、あなたも一人旅にチャレンジしてみてくださいね。